理想の体型について考えてみる

理想の体型ってなんだろう？

相変わらずダイエットは継続していますが、ふと「どんな体が理想なんだろうか？」と思いました。バキバキのムキムキになりたいわけでもないですが、せっかくなら理想的な体型になりたいものだと思いました。

体脂肪率別の体型はこんな感じになるようです。

Body Fat Percentage Photos of Men & Women - BuiltLean

これを見ると15%くらいが一番いい感じですね。うん、15%にしましょう。

僕は身長が172cmですので適正体重はだいたい65kgになります。

計算式
　BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2
　適正体重＝ (身長m)2 ×22

65kgの15%は9.75kg。ここまで脂肪を減らせればこうなるわけですね。

ちなみに8/28日現在　

体重 99.6kg
体脂肪率 34.3%
体脂肪量 34.1kg

ですので、この写真でいうと

これに近いわけですね。というかほぼ僕です。

ここから24.35kgの脂肪を減らせればいいわけですね。脂肪を1kg減らすには7000kcalが必要みたいなので、

24.35kg × 7000kcal ＝ 170,450kcal

を消費すればいいということになります。１日に1,000kcalのマイナスで過ごすと、170日かかる計算になりますね。約半年。

そうすれば

このボディが手に入ります。

これが、

こうなります。

ぼーん

キュッ

 三回くらいみたらイメージできるかな？

でも今はこれ

理想のイメージはこれ

こうなりたい。

こうなる。

SIMロック解除ができない！？解除には期限があるなんて。

しらなかった〜！SIMロック解除には期限があるようなのです。iPhone6sからは解除ができるようになったのは知っていたので、いつでもできるでしょ、って油断してました。

docomoだけじゃなくて、auにもSoftbankにも期限があります。

SIMロック解除の条件　docomoの場合

受付条件

1. ネットワーク利用制限、おまかせロック等の各種ロックがかかっていないこと
2. 契約者ご本人の購入履歴がある機種であること
3. 購入日から100日経過した機種であること
4. 既にドコモを解約済の方は、解約日から100日経過していないこと

docomoのホームページ　SIMロック解除のお手続き>2015年5月以降発売の機種より

そんなのとっくに過ぎてるわ。中古端末もだめなのね。

SIMロック解除の条件　auの場合

下の条件をすべて満たすau携帯電話などが対象です。
■2015年4月23日以降に発売されたSIMロック解除機能対応の機種であること。
■契約者ご本人さまの購入履歴があること。
■ネットワーク利用制限中のau携帯電話でないこと。
■機種購入日から101日目以降であること。
■当社の回線契約を解約済みの場合は、解約日から100日以内であること。

au　simロック解除のお手続き

auの場合も中古端末なんかでは解除ができないということですね。まあ、中古端末だったらだいたい解約してから100日経ってそうですが。

SIMロック解除の条件　Softbankの場合

■2015年5月以降に発売された機種（SIMロック解除機能を搭載したものに限ります）のSIMロック解除は、購入日（当社システムにて記録されている販売日など）より101日目以降の場合に受付可能です。
■解約済み製品のSIMロック解除のお手続き可能期間は、解約後90日以内となります。また、解約済み製品のSIMロック解除のお手続きは、契約されていたご本人さま限り可能です。
■安心遠隔ロックなど製品の機能を制限するサービスをご利用の場合は、これらのサービスを解除後にお手続きをさせていただきます。
■対象の製品に故障や水濡れがある場合は、SIMロック解除のお手続きができません。故障修理などが完了してからのお手続きとなります。
■ネットワーク利用制限製品については、解除のお手続きをすることができません。
対象の製品を契約されていたご本人さまに限り可能です。
■他社へのりかえ（MNP）または、ワイモバイルへ番号移行（MNP契約）し、ご利用中の携帯電話機器を継続利用される場合は、のりかえ（MNP）や番号移行（MNP契約）の転出手続き前に必ずSIMロック解除を実施してください。のりかえ（MNP）や番号移行（MNP契約）転出後のSIMロック解除は、ソフトバンクショップのみでのお手続き（有料）となります。

Softbank　SIMロック解除

まあ、予想通りというかやはりSoftbankが一番規則が厳しくてややこしいですね。

１００日経ったらSIMロック解除！

ちなみに、SIMロック解除の手続きって3,000円がかかるイメージがありましたが、オンラインで手続きをすれば無料なんですね！

将来は回線変更するかどうかわからないでしょうが、忘れないうちに解除しておかないと僕のように悲しい思いをしてしまうことになります。回線の解約後では3,000円かかるみたいですので、１００日経ったらSIMロック解除！

LINEモバイルでSoftbank回線が使えるようになったのでdocomoから回線を変更しようと思ったのですが、SIMフリーにできなくて断念しました。買い替えちゃ・・・

食事の基本は結局「まごはやさしい」

まごはやさしいで脂質を抑える

ダイエット中のわとそんです。森拓郎さんの「ダイエットはダイエットは運動１割、食事９割」という本を参考にいろいろと試していますが、その中でも一番参考になっているのは結局「まごはやさしい」だなと思ったので、その話をしたいと思います。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)

まごはやさしいとは

まめ
ごま
わかめ（海藻）
やさい
さかな
しいたけ（きのこ）
いも

の頭文字を取ったもので、体にいいとされる食べ物のことなんですね。

なぜ体にいいのか？

N/Cレート（エヌシーレート）

という言葉があります。

Nはニュートリション（ビタミン、ミネラルなどの栄養素）
Cはカロリー（糖質、脂質、タンパク質）

つまりカロリーの中にどれくらいの栄養素が含まれているかという指標です。実は空腹を感じるときには血糖値が下がるだけじゃなくて、栄養素が不足しているからだという話もあります。エンプティーカロリーなんていう言葉もありますが、カロリーばかりで栄養素がスカスカの食事だとすぐに空腹になりやすいんですよね。

まごはやさしいは脂質も少ない

実際に食事にまごはやさしいを取り入れると感じるのは脂質制限しやすいということです。あまり気にしないで食べてもカロリー取りすぎることもないです。さらにN/Cレートが高いせいか空腹にもなりにくいです。

おすすめのまごはやさしいメニュー

・ひじきの煮物
・かぼちゃのサラダ
・パプリカのマリネ
・海藻サラダ
・もずく納豆

この辺は料理が得意じゃない僕でも簡単にできます。食生活にぜひ「まごはやさしい」を取り入れてみてください。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)

糖質制限より脂質制限の方が重要じゃない？

巷では糖質制限という言葉を見かけることが多いですが、脂質制限の方が大事なんじゃないかと思ったんです。理由は３つ。

1. １ｇあたりのカロリーの違い
2. 脂質は脂肪になりやすい
3. 脂質の方が無意識に摂取しがち

１　１ｇあたりのカロリーの違い

糖質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalになります。どちらも100gを摂取した場合、糖質は400kcalなのに、脂質では900kcalとなるわけです。

ちなみに、糖質100gはごはん２膳くらい。それで400kcal。同じカロリーを脂質でとるには脂質が45gでいっちゃうわけですね。肉の部位にもよりますが90gほどです。

ごはん２膳よりは90グラムのお肉の方がぺろりと食べちゃいますよね〜。

余談だですが、ぼくが大好きなナイススティックは22.9gの脂質が含まれています。 

山崎製パン | 商品情報 | 商品情報［菓子パン］ | ナイススティック

悪魔的な美味しさのナイススティックですが脂質量もすごいです。しばらくはナイススティック断ちをしないといけないですね…。

２　脂質は脂肪になりやすい。

糖質制限なんかでは、糖質も取りすぎると脂肪に変わるから糖質を摂りすぎてはいけない。というようなことが言われています。が、糖質は脂肪になるまでにいくつかの過程がありますが、脂質はそのまま脂肪になります。しかもエネルギー量も大きい。そう考えると、脂質の方が脂肪と直接関係が深いということになります。まあ当たり前といえば当たり前ですが、あまり指摘されているような気がしないので書いてみました。

３　脂肪のほうが無意識に摂取しがち

糖質の含まれている食べ物って、ご飯、パン、いも等、限定的でわかりやすいんです。脂質の場合も素材に関しては肉、魚なんかに多いってのはわかりやすいですよね。でも、調理の過程で油が使われると素材に関係なく一気に脂質が増えちゃう。どんなに鶏肉に脂質が少なくても唐揚げにしたらエライことになっちゃうわけです。外食で糖質を抜くのは難しかった経験がありますが、脂質はもっと難しい。そこでSUBWAYに行き着いたわけですが。

でも逆に、脂質を意識して食事をするとカロリーの制限がしやすくなります。そうすると糖質制限もそんなに考えなくて良くなります。というわけで今の所糖質制限より脂質制限ということで続けてます。

 SUBWAYの記事です

thinkinglab.hatenablog.com

これまでのダイエット記録 

thinkinglab.hatenablog.com

thinkinglab.hatenablog.com

森拓郎さんのVoicyもご参考にどうぞ。

voicy.jp

ログを取って自分を客観視する。

ダイエットをしようという気持ちが続いている要因の一つにログがあります。デバイスとアプリの進化のお陰で、ログをつける手間がかなり減ったんですよね。

例えばアップルウォッチのアクティビティ。活動量が目に見えるようになりました。平日は通勤もあって、簡単に目標をクリアできるのですが、休みの日はなかなかできない。この事実をきっかけにランニングを始めることとなりました。

食事に関してはあすけんというアプリがなかなかいいです。食事のログを取るのに使ってます。目当ての料理を見つけやすいです。また、その後の量の変更もカンタン。栄養素も見られるのでかなりいいです。

例えば、朝昼のご飯を入力して摂取カロリーが多かったら「夜はちょっと控えないと」という気持ちになります。足りない部分を補うメニューをお勧めしてくれるのも嬉しいです。

www.asken.jp

あとは体重計ですね。アプリと連携するものって、ひと昔前は2〜3万円してた印象ですが、もはや４千円弱で買えてしまうんですよね。もちろん精度の問題もあると思いますが、ログを取り続けることが一番なので、とりあえず十分です。大事なのは変化なので。同じ体重計使ってれば問題ないはず。 

1byone 体重?体組成計?体脂肪計 スマートスケール 体重/体脂肪率/体水分率/推定骨量/基礎代謝量/内臓脂肪レベル/BMIなど測定可能 Bluetooth対応 iOS/Androidアプリで健康管理 赤ちゃんの体重計算可能

ログを取ると自分が客観的に見える

ログを取って、その結果を見ていると自分ができたとかできなかったとかよりも、データをみて足りないものが数値としてわかるので、そこに対処しようという気持ちになるんですよね。

だから、できなくても落ち込まないんですよ。対処方法がわかってるから。その解決策を考えればいいだけ。よくコンサルタントの人が「問題を設定することが仕事の８割」とか言ったりしますが、ログを取っていれば問題設定が自動的にできるので、あとは２割の力ですんじゃう。 

ダイエットは自分のこと

めちゃくちゃ当たり前のことですが、ダイエットは自分だけでできます。運動するのも食べるのも自分だけで選べる。仕事だと相手がいますが、ダイエットは自分との決めごと。だから、自分で決めちゃえば簡単にできちゃう。

影響力の輪、興味の輪というのがあります。

影響の輪にあることは自分が直接的、間接的に影響を与えられること、何を食べるか、何をするか、予定を決めるとか、自分の将来とかそういうことです。
関心の輪にあることは自分が影響を与えられないこと、 日本の政治、明日の天気、過去のことなど、自分が関心があるけど変えることができないことです。
関心の輪にあることにはどんなに気を使って、時間をかけても変えることはできません。なので、関心の輪にあることではなく、影響の輪にあることに労力を使うことが大事という話なんです。

そういう意味でダイエットは完全に影響力の輪の中にあることなんですよね。仕事でも自分の影響力の輪にあることに集中することが大事だと思いますが、自分の体でも同じなんだと思うようになりました。コツコツ継続したいと思います。

SUBWAYはダイエッターの強い味方！

ダイエット中に困る外食の強い味方

ダイエットをしていると困るのが外食です。糖質と脂質にあふれていて野菜難民にもなっちゃいます。たまに見つけてもお値段が高かったりして。わかめそばを食べたりしますが、それも飽きてきてしまう。そんな人への救世主がSUBWAYです。

SUBWAYは野菜がたくさん摂れますし、お値段もリーズナブル。毎日食べるランチにはもってこいですね。せっかくリピートすることにしたのでよりSUBWAYを楽しむ方法を考えてみました。

どのメニューが一番ダイエットに向いているのか？

やっぱり気になるのはどのメニューが一番栄養素が優秀なのかということですよね。そこで成分表を調べてみました。

SUBWAY栄養情報　2017年7月4日更新版 を参考に作成

脂質が少ないランキング

1. スパイシーシュリンプ 3.6g
2. ターキーブレスト 4.2g
3. チリチキン 4.5g
4. ローストチキン　4.6g
5. ベジーデライト　4.8g

カロリー少ないランキング

1. ツナチーズ　184kcal
2. オムレツ＆ベーコン　185kcal
3. ベジーデライト　217kcal
4. クラブハウスサンド　245kcal
5. スパイシーシュリンプ　250kcal

タンパク質多いランキング

1. チリチキン　20.3g
2. チーズローストチキン　19.7g
3. ローストチキン　18.2g
4. 炭火タンドリーチキン　16.8g
5. ターキーベーコンエッグ　16.3g

というわけで、ターキーブレスト、スパイシーシュリンプ、チリチキン、ベジーデライト、ローストチキンあたりが総合的に優秀ですね。この辺のローテーションでいきたいと思います。

メニュー名	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物
チリチキン	279	20.3	4.5	39.9
ローストチキン	287	18.2	4.6	44.5
ターキーブレスト	264	15.7	4.2	41.4
スパイシーシュリンプ ～スイートチリソース～	250	10.4	3.6	44.6
ベジーデライト	217	7.5	4.8	37.1

無料でつけられる「野菜上限」

SUBWAYでは野菜の増量や減量が無料でできますが「野菜上限」という野菜食べたいこちらからしたら夢のようなトッピングがあるようです。しかも無料！

こちらは普通の野菜。これでも多くて嬉しいですね。

で、こちらが野菜上限。パンが開いちゃってます（笑）

SUBWAYのドリンク回数券も買って、お金をチャージできるカードも用意しました。これでSUBWAYリピート決定。となりのお店のカレー食べ放題の誘惑に負けないようにしたいとおもいます。

チャレンジダイエット１週目振り返り

スタート　2018年7月9日

体重103.4kg
体脂肪率35.7%
筋肉量63.1kg

一週間後　2018年7月16日

体重 102.7kg (-0.7kg)
体脂肪率 35.5%(-0.2%)
筋肉量　62.9kg(-0.2kg)

とにかく毎日体重を測る。applewatchで消費カロリーを見る。あすけんというアプリで食べたカロリーを計算する。ということをしています。カロリー収支はマイナスでも体重が増えることがある。なんでだろう。

糖質制限よりは脂質制限のほうが重要な気がしてきたので、脂質を減らすということを目標に食事を考えることにします。

以前、レコーディングダイエットをしようとして、全然レコーディングができずに挫折しましたが、あすけんは食事の検索が簡単にできるし量の調節も簡単。わりと正確にできてる気がします。あと、栄養素の摂取量もわかるのがいいですね。

チャレンジダイエット 〜３桁からの逆襲〜

毎日暑くて汗が止まらない…
以前より疲れやすくなった気がする…

それは前より太ったからでしょ！

と同僚や家族に言われハッとなりました。４０歳を目前に控え、普段運動なんてしていないので体力の衰えを感じていますが、それ以上に感じるのが太ったことによる体力の低下です。このままでは本当にマズいなということで、ちょっと減量にちゃんと取り組んでみようと思った次第です。

意志の力が弱いのをどう克服するか

まー、ほんとうに意志が弱いんですよ。意志が。

３日坊主というか１日坊主というか、明日から主義と言いますか、とにかく腰が重い、続かないというだめだめな性格なのです。こと食事に関してはタガが外れやすい。我慢できなかったりするのです。食べすぎてしまう。間食をしてしまう。もう何十年とこの性格と付き合ってますのでこれを変えるのはなかなか難儀だなあと思っております。

でも減量したい！

そう思っていると思いだしたことがあります。それは「セルフコントロールは有限だ」ということです。意志の力というのは無限に出てくるものではなくて、一日に使える分は限られているんだそうです。一日のうちでたくさん選択をしているんです。どんな服を着ようか、ランチは何を食べようか、どうやって仕事をしようか、この人とどんな話しようか…。そういうことにセルフコントロールを使っているとだんだん消耗してきて最後の方には上手な判断ができなくなってしまうのです。

じゃあそんなふうに判断に疲れることがないようにするにはどうしたらいいか。それはあらかじめ決めてしまっておくとか、判断しなくて良いように環境を整えておくということが大事なんだそうです。環境づくりですね。

セルフコントロール　＜　環境づくり

つまり、痩せている人は頑張ってやせているのではなく、痩せるような生活を送る環境が整っているから痩せるのである。ということですね。それに対して僕の生活環境は何もしなければ太ってしまう環境、ということになります（悲）

「いつまでもデブと思うなよ」の岡田斗司夫流に言えば現在の僕は太る環境を作る努力をしているわけです。そんな環境を改善することで減量しようという試みを始めます。そしてログを残すことでどこかに同じように意志の力が弱いと悩んでいる人の役にたてたら嬉しいです。

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)

黄金のアウトプット術

文章は簡単にお金になる。
という文章を見つけ、ブログを書いていながら、全くお金になっていない僕は半信半疑でしたが、読んで見ました。そこには、僕が考えていることとは全く違う考え方がありました。

黄金のアウトプット術
インプットした情報を「お金」に変える　　成毛眞

(148)黄金のアウトプット術: インプットした情報を「お金」に変える (ポプラ新書 な 9-1)

ブログやサイトで記事を書くことを仕事にしたい、もしくはそういうことで副収入を得たいという人は少なくないと思います。そういった人にとても参考になるhow toがこの本にはたくさん出てきます。

その一つに、
「800字と思うな、100字×8だと思え」という話が出てきます。いきなり800字書くのは大変だけど、100字×8なら誰にでもできるという考えですね。HONZという成毛さんが作った書評サイトをあるのですが、HONZの新人ライターにも同じように教えているようです。実はこの文章もその方式で書いてみました。どうですかね？

アウトプットは文章以外にもあります。例えばプレゼン。プレゼンについても結構ページが割かれています。ビジネスプレゼンに個性はいらない、TEDは非言語表現の宝庫である、講演会に行くならビジネスコンテストを見に行ったほうがいいなど、実際に色んなプレゼンを経験してきたであろう成毛さんのhow toが盛り込まれています。

 
この本の著者の成毛眞さんはマイクロソフト日本の社長という経歴を持っています。HONZという書評サイトを立ち上げたのも成毛さんです。最近newspicsでも特集されていましたね。その他にも変わった経歴を持っている人だけが参加できるパルプンテ会を主催していたりする、ちょっと変わってて面白いおじさんです。

この本は成毛さんが話しかけてくれているようでとても読みやすく、ササッとよめてしまいました。インプットが多いわりにアウトプットがあまり上手くいっていないなと思う方は読んでみたらなにか発見があるのではないかと思います。

(148)黄金のアウトプット術: インプットした情報を「お金」に変える (ポプラ新書 な 9-1)

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

津川友介

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

「結局、なにが体にいいの？」

テレビを観ていたり本や雑誌を見ているとそう思うことってありません？そんなモヤモヤに明確な解答を出してくれるのがこの本なんです。どんな食事が体にいいのか、病気のリスクを下げてくれるのかということについて科学的な調査結果をもとに紹介してくれているので、ものすごく明快で説得力があるんです。

特に、がんや糖尿病、心疾患、脳血管疾患などについての話が多いので、そういった病気のリスクが気になるけどどうしたらいいかわからなかったり、自分がしていることが正しいのか不安だったりする方に特に参考になると思います。僕は保険の営業をしているので、病気のことについて話をする機会が多いですが、この本に書いてあることなら安心して話せます。

と、こんなことを書いているとおカタい学術書のようなイメージを持つかもしれません。でも安心してください、とっても読みやすいんです。根拠はガチガチなんですが、話自体は別に難しい単語な難解な数字が出てくるわけではありません。どちらかというと読みやすい部類の本に入ると思います。印象に残りやすいフレーズも多いです。

世の中に溢れている健康本を一刀両断にズバッと切り捨て、自身の理論を展開させる文章に爽快感すら感じてしまいました。例えばなぜ正しくて健康的な食事に関する情報が少ないのか？ということについてもこんな感じに明確に答えています。

-栄養士は、「このような食事をすれば健康になる」というルールを一般人に指導することに関しては秀でているが、そのルールがそもそも本当に科学的根拠にもとづく正しいものであるかどうかを判断するために必要な専門知識（統計学や疫学と呼ばれる学問）を持っていない人も多い。

つまり、世の中には科学的根拠を判断できて、なおかつ、それを一般的に広めるという存在があまりいないということなんですよね。そして、正にこの本がその役割を果たしているのだと思います。

この本では科学的根拠、エビデンスが何度も登場します。エビデンスって最近よく目にするようになった気がしますが、エビデンスにも強い、弱いがあるってご存知でしたか？

研究方法の違いや同じような研究結果がどれくらいあるのかによってエビデンスの強さが変わってくるということなんですが、この本では今、話題にしていることがどれくらいの強さのエビデンスなのかをきちんと付け加えながら解説してくれるんです。

ちなみに『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』という本は著者の体験談であり、エビデンスびが全くないのでダメ。とバッサリ斬られています。

著者の津川さんはUCLAの助教授で医療政策学というのを専門にされています。医療費の増大を避けるためには理論と科学的根拠が不可欠ですし、それをどう社会に組み込むかということが大切ですので、医療だけでなく政治や統計などもカバーした学問のようです。だから、このような本の内容になるんだと納得してしまいました。

世の中にはたくさん健康に関する情報が溢れていますが、この本を読んだ後には信頼できる情報はそんなに多くないと思えるようになると思いますし、もしかしたら健康的な食事に対する考え方が180度変わってしまうかもしれません。

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

交渉術のイメージがかわる一冊

交渉とは価値ある解決策を作り出すこと

なぜあの人が話すと納得してしまうのか？
バリュークリエイト交渉術　著：大森健巳

なぜあの人が話すと納得してしまうのか?[DVD付]―価値を生み出す「バリュークリエイト交渉術」

誰にでも交渉をする場面がある

どれくらいオススメなのかというと、僕はこの本をAmazonのAudibleで知り何回か聞きましたし、さらに本も買いました。それくらいオススメです。

交渉術というと僕は真っ先に人質を取って立て籠もっている犯人に向かってメガホンで「お母さんが悲しんでいるぞー！」と話しかけるという昭和なシーンを想像してしまいます。それが交渉なのかというのは置いといて、交渉というのは相手を説得するために使うスキルのようなイメージがありますよね。いかにして相手より優位に立つか、自分がいかに利益を得るか、という感じがします。

しかし、この本では交渉というのはそういった相手に勝つための、win-loseのためのものではないと書いてあります。そうではなくて、交渉することによって相手を強力な味方にすることであり、

もっとも大事なゴールに向かうために
相手の認識について考え
本当の問題点を探し、
価値ある解決策を作り出す。

ことであると言っています。そのために必要な相手と自分の信頼関係をどうやって築くかということについても書かれています。その中の１つに

不等価交換

という話が出てきます。お互いに等価交換をしていたら当然ですが価値を生み出すことはできないですよね。１＋１＝２でおしまいです。じゃあどうするかということ、お互いに息を吸って吐くようにできるようなことを提供し合えばいいんだそうです。

自分自身の価値というとどうしても自分が頑張って手に入れたスキルのことだと思ってしまいがちです。でも、そうではなくて自分が当たり前のようにやっていることにこそ実は価値があり、それを他人と交換することでバリュークリエイトすることができるということですね。

大したことない例ですが、僕は結構すぐに検索してしまうんですね。そうすると普段検索なんてしない人に比べるとがぜん速いです。うちの妻は探しているものが見つからなかったりするんですが、僕は一発で見つけてしまったりします。こういういつも当たり前のようにやっていることが他の人の役にたったりもするわけです。そんなふうに自分の価値をどうトレードするかを考えることがバリュークリエイトにつながるということなんですね。

キンドル版を買うか。紙の本で買うか。

この本はKindle版のほうが安いんですが、紙の本にはDVDがついてるんですね。この著者の講義と、実際その交渉術を使ったロールプレイングが収録されいているのですが、このロールプレイングがめっちゃいいんです。「ゴルフに行くのにお小遣いを奥さんから貰おうとする夫」というのと、「営業マンとの価格交渉」という２つのシチュエーションがあるんですが、さらに、上手くいくバージョンだけでなく失敗する交渉も収録されているんです。この失敗する交渉を見ると「あー、これやってるかも」って思います（笑）

交渉術に興味を持った方はぜひ読んでみて下さい。

なぜあの人が話すと納得してしまうのか?[DVD付]―価値を生み出す「バリュークリエイト交渉術」

 自分の価値を使っても減ることはない

この話は本文にあるわけではないのですが、ある人がアメリカで太陽光発電パネルを家の屋根につけていたら、隣の家のおじさんから「なんでそんなものつけるんだ？！」と怒られたそうです。しかも、怒っているおじさんも自分の家に太陽光発電パネルをつけているのに…。

納得いかないのでおじさんに「あなたの家もつけてますよね？なぜ、ダメなのですか？」と聞くとおじさんは「うちの太陽光の取り分が減っちゃうじゃないか」と言ったそうです。

ええーっ！って感じですよね。その人も太陽光はそんな風には減らないわ！と思ったそうです。ほとんどの人が同じように思うのではないかと思います。

でも、これが太陽光ではなくて「自分の価値」になるとどうでしょう？減っちゃうー。って思う人が多いのではないでしょうか？僕もそう思ってしまうこともあるのですが、本当は価値が減るということはないのに、そう思ってしまっていがち。でも、それよりは自分の価値をどんどん他人のために使って交渉する方がいいですよということなんです。

そんな自分が簡単に相手に提供できる価値なんてないよ、って思ってしまいますよね。そういった相手に提供できる価値って、自分が頑張って手に入れたスキルだと思いがちだったりします。でも、そうではなくて自分が簡単に息を吸って吐くようにいつもやっていて、かつ相手に提供できる価値ってなんだろうって考えることが大事なんだそうです。頑張って手に入れたスキルをたくさん提供することは大変ですが、息を吸って吐くようにできることならたくさん提供したとしても自分が苦しくなりにくい。

そのような価値をどうやって相手との交渉の中で提供していくかということなんですね。本の中にはそういった交渉を考えるためのテンプレートもついていますのでぜひ考えてみてください。

なぜあの人が話すと納得してしまうのか?[DVD付]―価値を生み出す「バリュークリエイト交渉術」

５月のKindle月替りセールまとめ

GWもおわり、通常運転の日常を迎えています。

４月には新しいことを始めてみたり、新年度の目標を立ててみたりしている人もいるのではないかと思います。目標に向かってうまくいっている人もそうでない人も、本を読んで軌道修正、パージョンアップに生かしてみて下さい！

時間の使いかたを見直したい！そんな方にはこちら。 

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣

新版　人生を変える80対20の法則

 どうもやる気がでない…。こちらをどうぞ。

やる気のスイッチ! (Sanctuary books)

いいアイデアがうかばないなら

機会発見――生活者起点で市場をつくる

コミュニケーションで困っているなら

3秒で心をつかみ 10分で信頼させる 聞き方・話し方

好かれる人のモノの言い方 第二印象で心をとらえるちょっとした習慣32 (スマートブックス)

リーダシップや教え方でお悩みの管理職の方へ 

マンガでよくわかる 教える技術

0秒リーダーシップ:「これからの世界」で圧倒的な成果を上げる仕事術

改善したいことの定番！お金とダイエット

図解・最新 難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください!

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)

そうだあの人に聞いてみよう！

富野に訊け！！ (アニメージュ文庫)

スティーブ・ジョブズの言葉―愛について、仕事について、インスピレーションについて、そして死について

その他にもこんなのあります

もしドラえもんの「ひみつ道具」が実現したら

上海、かたつむりの家

日本人なら知っておきたい　羽生結弦　４・24日本外国特派員協会記者会見全文

本好きの下剋上?司書になるためには手段を選んでいられません?第一部「兵士の娘I」

人はなぜ不倫をするのか (SB新書)

GWのKindle祭り最終日です！

今年もGWにはKindleフェアが開催されています。

家でのんびり過ごしている方も、
移動時間や待ち時間が多くて意外とスキマ時間がある方も、
本屋さんにぶらりと立ち寄る感じで覗いてみてはいかがでしょうか？

今年のKindle４大GWセール

GWフェア　『50%ポイント還元』 文春祭り

GWフェア　小学館 50%ポイント還元 対象4,800点以上

GWフェア　雑誌99円

GWフェア　ビジネス書50%OFF以上

いずれも期間は2018年4月27（金） 00時00分～2018年5月10日（木） 23時59分（日本時間）

セールによって「50%ポイント還元」と「50%OFF」がありますのでお間違えなく。

GWフェア　『50%ポイント還元』 文春祭り

文春なので文春新書や映画になった話題作、雑誌Numberなどが出ています。キャプテンサンダーボルトは謎解きと青春と足したものに爽快感をかけたような感じでオススメです。

生涯投資家

Number Do(ナンバー・ドゥ)vol.31 君たちはどう走るか。 (Sports Graphic Number PLUS(スポーツ・グラフィック ナンバー プラス))

サイコパス (文春新書)

億男 (文春文庫)

臆病者のための億万長者入門 (文春新書)

Black Box

未来の働き方を考えよう 人生は二回、生きられる

かくて行動経済学は生まれり

合本　キャプテンサンダーボルト (文春e-Books)

GWフェア　小学館 50%ポイント還元 対象4,800点以上

 小学館ということで、まんがでわかるシリーズや小学館新書、雑誌系がおおいですね。情熱大陸出演以来、人気が上昇中の落合陽一さんの著書もあります。

これからの世界をつくる仲間たちへ

属さない勇気?まんがでわかる「ウシジマくん×ホリエモン」生き方改革?

バカは最強の法則?まんがでわかる「ウシジマくん×ホリエモン」負けない働き方?

勝ち続ける意志力　世界一プロ・ゲーマーの「仕事術」　(小学館101新書)

ヒトは「いじめ」をやめられない (小学館新書)

DIME(ダイム) 2018年 05 月号[雑誌]

もっと野菜を! 生のままベジ冷凍: 時短!節約!おいしくなる新常識 (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

「言葉にできる人」の話し方: 15秒で伝えきる知的会話術 (小学館新書)

 

GWフェア　雑誌99円

GoodsPress、GetNaviというギアものからサイクルスポーツ、きょうの料理、レタスクラブ、デジキャパなど趣味のもの料理物まで。なんでも９９円です。

GetNavi 2018年1月号 [雑誌]

GoodsPress (グッズプレス) 2018年 04月号 [雑誌]

NHKテキスト きょうの料理 2018年 04 月号 [雑誌]

レタスクラブ 2018年3月号 [雑誌]

CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ) 2018年 5月号 [雑誌]

デジキャパ！ 2017年12月号 [雑誌]

 GWフェア　ビジネス書50%OFF以上

なるほどデザイン

すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な"方法

一生、同じ会社で働きますか？

MAKERS―21世紀の産業革命が始まる

たいていのことは20時間で習得できる　忙しい人のための超速スキル獲得術

まんがで人生が変わる！　武士道―――世界を魅了する日本人魂の秘密

Kindle unlimitedが２ヶ月199円キャンペーンやってたのでまた登録してみました。

Kindleの対象本読み放題というKindleunlimitedですが、あまり読みたい本がないということで、やめてしまっていたのですが２ヶ月199円というキャンペーンが始まったようです。

過去に30日間無料キャンペーンを使ったことがあるので、このキャンペーンは対象外なのかと思ったのですが、条件によっては対象になるそうです。

対象者:プライム会員（無料体験者を含む）で過去12ヵ月以内にKindle Unlimited無料体験をご利用・会員登録をされていない方

2ヶ月だけなら本当に199円

対象者であるなら、2ヶ月199円で大丈夫です。

199円で2ヶ月利用をする場合、30日無料体験をすることはできません。
申込んだ時点で、会費2ヶ月分（199円）をお支払い頂きます。2か月間の途中でキャンセルしても会費は返金されません。 

 通常の30日間無料とは併用できないですが、2ヶ月のうちにやめてしまえば返金はないけれども、それ以上に請求もされないということですね。また、こんな記載もありました。

会員登録は自動的に更新されますが、、www.amazon.co.jp/kucentral から いつでもアカウントの設定を自動更新しない設定に変更できます。

申込んだ時にこちらの自動更新をしないように設定しておけば大丈夫です。実際に自動更新のキャンセルもしてみました。

1 http://www.amazon.co.jp/kucentralにアクセスする

2 メンバーシップを管理のところのKindleunlimited会員登録をキャンセルをクリックする

3 画面右下のメンバーシップを終了をクリックする

4 Kindleunlimitedが自動更新されないようになっています。

赤枠の部分を拡大。ちゃんと2ヶ月後までは利用できるようになっています。

この継続ボタンを押せば、また自動更新できる状態になります。

Kindleのトップページから２ヶ月199円ページにいけます。

Kindle本 電子書籍 | Amazon | アマゾン

Kindleunlimitedではこんな本が読めます。

人生の勝算 (NewsPicks Book)

小商いのはじめかた:身の丈にあった小さな商いを自分ではじめるための本

「集中」すれば子どもは伸びる! モンテッソーリ園

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣

僕のジロ・デ・イタリア

他にもたくさんの本やコミックがありますのでこの機会に登録してみてはいかがでしょうか？

Kindleのトップページはこちらから

4月のKindle月替りセールまとめ

桜が散ってしまいましたが、僕はこの新緑が増えてくるこの時期が結構好きです。

さて、そんな４月のKindle月替りセールからセレクトしてご紹介したいと思います。本屋さんにぶらっと入った気分で見ていただければと思います。

とりあえず全部見たいという方はこちらをどうぞ。

Amazon.co.jp: Kindle月替わりセール: Kindleストア

 読み応えのある本３選

ティール組織 ― マネジメントの常識を覆す次世代型組織の出現

• 作者: フレデリック・ラルー,嘉村賢州
• 出版社/メーカー: 英治出版
• 発売日: 2018/01/24
• メディア: Kindle版
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ドラッカー5つの質問―――成功を収める企業とそうでない企業はどこが違うのか

世界システム論講義　──ヨーロッパと近代世界 (ちくま学芸文庫)

 ビジネス書から６冊ピックアップ

抜擢される人の人脈力―早回しで成長する人のセオリー

• 作者: 岡島悦子
• 出版社/メーカー: 東洋経済新報社
• 発売日: 2013/06/21
• メディア: Kindle版
• この商品を含むブログを見る

 

上に行く人が早くから徹底している仕事の習慣

レバレッジ・シンキング

なぜ、あなたの話はつまらないのか？

頭がよくなる図化思考法 (SB新書)

「結果を出す人」だけが知っている勉強のヒント！思考の個性で勉強しよう！ ごきげんビジネス出版

 料理関連本を５冊

浜内千波の炊飯ジャーでおかず革命

ハツ江おばあちゃんの定番おかずレッスン 　和風おかず編 ＮＨＫ「きょうの料理ビギナーズ」ハンドブック

ひと月1万円! 体にやさしい 昭和のシンプル食生活

男のだいどこ (文春文庫 172-1)

老けたくないなら「ＡＧＥ」を減らしなさい　カラダが糖化しない賢い生活術 (SB新書)

まだまだこれから？仮想通貨本３冊 

いまさら聞けない ビットコインとブロックチェーン

知識ゼロからのビットコイン・仮想通貨入門 (幻冬舎単行本)

1時間でわかるビットコイン入門 【2018年1月最新改訂版】　?1円から送る・使う・投資する? (NextPublishing)

 その他にも教養などいろいろ

お母さんの「敏感期」―モンテッソーリ教育は子を育てる、親を育てる (文春文庫)

日帰り登山のススメ　あした、山へ行こう！ (講談社文庫)

入門　犯罪心理学 (ちくま新書)

はじめてのサイエンス (ＮＨＫ出版新書)